среда, 21 августа 2013 г.

Развитие специфической скорости у футболистов

Реакция  



Упражнение для развития реакции и специфической скорости у футболистов.


Игроки делают передачи друг другу правой ногой. Как только игрок в синей накидке делает передачу левой ногой, он совершает рывок в любую сторону до желтого конуса. Игрок в зеленой накидке должен среагировать и сделать рывок в ту же сторону. Затем игроки меняются ролями.

 Ускорение   



На этот раз тренер дает команду, какой игрок должен совершать рывок. Другой футболист должен реагировать.

По указанию тренера рывки могут совершаться до ближнего желтого конуса или до дальнего белого. Также применяется вариант, когда игрок, совершающий рывок первым, бежит до дальнего конуса, разворачивается и бежит в другую сторону до желтого конуса с другой стороны. Реагирующий игрок должен добежать до ближнего конуса, развернуться и добежать до дальнего белого конуса с другой стороны быстрее, чем первый игрок добежит до ближнего желтого.

Ключевые моменты:

Упражнение выполняется 2 раза в неделю.
Интенсивность - 100%.
Продолжительность рывков - 1-6 секунд.
Может выполняться как с мячом, так и без мяча.
Выполняется вначале тренировки после динамической разминки.
Дистанция забегов - 5-40 метров.
Отношение времени работы к времени восстановления - 1:12.

Число посторений - 8-16.

Комментариев нет:

Отправить комментарий