вторник, 17 сентября 2013 г.

Организация предыгровой разминки футболистов

Автор: Антонио Гомес

Эта предыгровая разминка включает различные аспекты, такие как подвижность, растяжка, выполнение передач, игра на удержание мяча, отработка игровых схем и рывки.

Важно, чтобы предыгровая разминка наилучшим образом подготавливала футболистов к предстоящей игре физически и психологически. Мы стараемся подготовить все мышцы тела, суставы, но также настроить ход мыслей и включаем технические и тактические моменты. В совокупности все эти элементы позволяют игрокам сыграть на максимуме своих возможностей, сохранять концентрацию и избежать травм во время игры.

Разминка должна начинаться за 35 минут до начала игры.


Описание


На половине поля организуйте несколько зон, в каждой из которых выполняются различные виды упражнений. Игроки перемещаются от одной зоны к другой. Выполнение специфических упражнений имеет значение, но мы предоставляем время для индивидуальной работы. В зоне растяжки упражнения выполняются по указанию тренера.



Передачи


Разметьте площадку 25х20 метров. 5 игроков находятся внутри площадки и 5 — за ее пределами. Упражнение выполняется тремя мячами. Футболисты должны постоянно двигаться, выполнять различные передачи в треугольнике, используя короткий пас внутри площадки и длинный пас игрокам за пределами площадки. Не имея опекунов, игроки в расслабленном состоянии работают над техникой паса.



Это упражнение перетекает в игру 5х5 на удержание мяча. Можно использовать максимум два касания. Нужно выполнить как можно больше точных передач, при этом сохраняя высокий темп.



Упражнение на отработку игровой схемы выполняется без сопротивления.

Фаза атаки


От центральной линии мяч направляется опорному полузащитнику, который развивает атаку через фланг или по центру.





Фаза защиты


Это упражнение выполняется, чтобы сцементировать взаимопонимание четверки защитников. Тренер направляет мяч правому защитнику и вся четверка как единое целое выдвигается вперед и мяч переводится с одного края на другой. Эти простые действия оказывают сильное психологическое воздействие на игроков при подготовке к матчу.



Рывки


С помощью конусов обозначьте две линии по 5 метров и две линии по 15 метров. При выполнении рывков на 15 метров игроки в двух командах совершают параллельные забеги вокруг конусов. Выполняйте это упражнение 3 мин 30 сек.

При выполнении рывков на 5 метров команды соревнуются от одной до двух минут. Каждый игрок должен сделать 4 или 5 рывков.

Ключевые технические и тактические моменты



Мы хотим быть уверены, что игроки на 100% усвоили элементы, которые отрабатывали в течение недельного тренировочного цикла. Всего на выполнение упомянутых шести упражнений должно уйти 25 минут.


Комментариев нет:

Отправить комментарий